水暖毯介绍你的压力评估：
为了让催眠治疗对你的减缓压力有效，压力减轻诱导就必须调整为适合你个人的特定需要。这些需要是由个人的压力刺激因素以及伴随的反应决定的。
克里斯，一个35岁的离婚父亲，对他5岁的女儿雅娜有永久抚养权。雅娜的母亲再婚了，居住在国外，不来看她的女儿。克里斯的压力评估可以让你对伴随不同刺激时生理和情感上的反应有个了解。
克里斯的例子很好地告诉大家压力与压抑是如何联系在一起的。 看看刺激一。克里斯想改变与她女儿的话题，因为对话令人太不愉快了。刺激二中，他不能把自己的情感对雇员表现出来，因此他怨恨整个情况。刺激三中， 他没有说任何事，因为他感觉内疚。他的理性自我认识到她需要玩。刺激四中，克里斯在整个途中都抑制着自己的愤怒。
克里斯检查了他的负面反应，开发了针对相同压力刺激下的积极反应。下面是克里斯的积极反应:
当雅娜问起关于她母亲的时候，我放松，接受自己的感觉，对雅娜表示爱，与她谈论她的感觉。
当我检查雇员的不良工作时，我将把自己看作是一个指导者，一个有机会可以帮助其他人把工作干得更好的人。
在雅娜和她的朋友玩耍时，我将把他们的噪音看作是健康的、幸福的释放，不认为这些噪音对我有害。 我自己开车去上班，完全改变我的情形，把雅娜送到幼儿园，并把这作为不与同事一起上下班的合理理由。
现在你可以密切地、详细地看到是什么样的刺激促成了你的压抑和生理、情感的反应。在下面空白处简要描述每个刺激及其反应。
现在你开始下一步，写出你对所列的每个刺激的新的反应。记住陈述你的新的积极反应。例如，让我们假设你的压力刺激是不得不一一对一-地应付你公司的主席，你现在的反应是手心出汗、声音发抖、呼吸困难、感觉无能。下面是这个刺激的一- 个新的消极反应:当我要与主席-对一 面对的时候，我尽力放松自己，我不能紧张。我不当我要对地面对主席时，在进人他办公室之前，我会深呼吸、放松。我会把自己想象成.个成功的、博学的雇员我还能作很多贡献，我很放松，就像我曾经做出贡献时那样。用在克里斯例子中的形式，写下新的反现在回顾你的压:力刺激和反应，出就是说，你的新反应要以同刺激因素开头:“当我的岳母叫吃早饭的时候，我将或者反应聚女几像没听见我说话时，我..”或者“我在学习的时候我的同屋放音乐。