水暖毯介绍沉重法自我催眠：
当我们的肢体完全松弛之后，肢体本身的重量自然也就会体现出来。这里所说的沉重感儿实就是肢体肌肉完全松弛以后的那种感觉，而并非是疲劳时感到的那种酸重感，所以，当你在进行自我值眼时，使自己放松下来就好，肢体完全松弛之后自然就会产生那种美妙的沉重感觉。自己反复进行暗示，从胳膊到腿，从腿到四肢，使其处于一种沉重状态，就能很快被個眼，现在，请尽情享受吧。
沉重法自我水暖毯催眠一般是从优势手那一侧开始，我们是以右利人("利”指自己惯用哪一只手)为例的。现在，就让我们来到一个适当的环境，参考下面的引导示例来开始自我催眠。
“好，现在请缓缓地舒展一下.体...找一个舒适的姿势坐好或者躺好...做几个像保呼...慢慢地闭上你的眼睛....上眼睛以后，继续缓慢地呼吸..........心情随着缓慢地呼吸，渐渐地平静...非常平静....非常舒适....在呼吸时，请把注意力放在右胳脚....好.继续呼吸，把注意力放在右胳脚.....好.很好....现在，请发挥你的想象.....想象右胳膊就像是一块正在吸水的海绵...对.想象右胳膊就是一块正在吸水的.编...在不断地吸着水..就像是一块正在吸水的海编.....在不断地吸着...不断地吸着水....渐渐地....越没越多，右胳膊也变得越来越重..海面还在继续吸水..继续吸水......越吸越......越吸越...右胳膊变得很......越来越沉重....越来越沉重...... “右胳膊就像一块浸满了水的海编...软塌塌.........非常沉重...右胳膊就像一块浸了水的海绵，越浸越多....软塌塌.....越来越重....渐.地....觉得右胳膊越来越重....越来越向下...对..越来越向下....右格膊越来越....越来越重.....越来越向下...好.很好...随着每一次的呼吸...右胳膊变得越来越.....越来越向下沉，右胳膊变得越来越重...越来越...真的变重了....变.得很沉重...非常.重....胳膊已经处于很饱满的.态.....委...很.有.....
“随着每一一次的呼....右格膊变得越来越....越来越重...越来越重....越来越向下.......继续下......下......现在请把注意力放在左胳膊_ ...注意力到左胳膊....继续呼..........