水暖毯利用放松法自我催眠：
放松法算是自我水暖毯催眠最舒适的一.种方法，它适用于那些平时压力比较大的人群。放松法最好是采用躺着的姿势，而且不要忘记在身上盖一块薄毯。房间的空气要流通，光线不要太强，温度适宜，躺下之前先将皮带等束身的东西解开。
运用放松法时，首先要做几个深呼吸，以让自己完全平静下来。必须明确做什么，并只能设计一个解决目标。记清放松的每个步骤和方法。一开始可以想象着有一股暖流从头顶流下来，缓慢而舒适地流下来，流遍全身，这时你可以这样对自己说:
“眼流缓慢而舒适地流过我的头顶，让我的头皮很放.....盖骨也放松....这股缓慢而舒适地暖流流过眉毛，让眉毛附近的肌肉很放....让耳朵:附近的肌肉很放....让鼻子很放松.....鼻子周围的肌肉也很放松.....
“暖流缓慢而舒适地流过脸颊附近的脚.....松我的嘴......包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定我的牙齿没有紧闭在一一起，继续放松我的下.....让下巴的肌肉很放.....下巴平时承担了吃饭、咀嚼、说话的压力，现在就把它彻底地放松下来吧.....整个头部都沉浸在这股暖流里，温暖而舒适的暖流，让头部如此的放松，安.....
“暖流继续缓慢而舒适地流过脖.....放松了喉咙附近的肌....暖流流过肩.....肩膀平常承受了太多的紧张、压力与重任，现在，就把它们都彻底地释放掉吧...我能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻....好继续放...... “暖流流过左.....流过右....流过左手、.....到前臂、到手腕....到手掌.....直流到每一个手指，完全沉浸在这股暖流里，如此放松、温暖....十个手指头都完全地放松....我的整个手臂都完全放松了....
“暖流继续流过胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松了...暖流流过背部，让脊椎与背部肌肉都放松了....暖流缓慢而舒适地流过腹部的肌肉，毫不费力，然后呼吸会更加深沉、更加轻松....这种放松的感觉一直向下 到我的胃部，我的胃部非常的健康，非常的舒服....
“水暖毯这股暖流流过脚....流过右...让腿上的肌肉一股一股地放.....这舒适的暖流一直流到脚踩上、 脚掌上，流到每一个脚趾头上，非常舒适、非常温暖、非常字静....继续保持深呼吸，每一次呼吸的时候，都会感觉到自己更加放松、更加舒适....现在，我的身体都完全地放松了，我会感觉到非常的舒服....”.
“一点一点地，就进人到非常舒适、非常放松的水暖毯催眠状态里，整个人就像一个大大的棉花糖，像一朵轻松舒展的白云，是那么轻....那么自在....整个人就这样进入这样放松、美妙的状态里.已经进入水暖毯催眠状态了...